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-एक बार में ज्यादा मात्रा में खाना खाने से शरीर को नुकसान होता है। फिट रहने के लिए हमेशा थोड़ी-थोड़ी देर में कम मात्रा में खाना खाना चाहिए।
अगर आप तेज मिर्च खाने के शौकीन हैं तो आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है। दरअसल मिर्च में कैप्सिसिन नाम का एक तत्व होता है, जो बॉडी फैट को तेजी से घटाने में मदद करता है। इसलिए हो सके तो ज्याद मिर्च खाने की आदत डालें।
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आप एक लक्ष्य बना लीजिये की आपको कितना वजन कम करना है। आप पहले कम वजन घटाने का लक्ष्य रखिये जैसे - एक महीने में दो किलो वेट कम करना है। जिससे उसे प्राप्त होने पर आपको कॉन्फिडेंस आ जाये।
रोजाना दो से तीन कप ग्रीन टी पीने से भी वजन घटाने में मदद मिलती है। ग्रीन टी में अदरक या नींबू का रस मिलाने से इसकी शक्ति दोगुना बढ़ जाती है और आपको वजन घटाने में भी जबरदस्त फायदा मिलता है।
पहले आप जिस प्लेट में खा रहे हैं, ध्यान रखें कि उसका साइज छोटा हो और आप उसमें ही खाएं। इससे आपके दिमाग को सिग्नल मिलेगा कि छोटी प्लेट भरकर खाने में ही भूख मिटानी है। इससे आप कम खाते हैं और पेट भरा हुआ लगता है।
खाना खाने से आधा घंटा पहले ढेर सारा पानी पिएं। इससे ना सिर्फ आपका मेटाबॉलिज्म दुरुस्त रहेगा बल्कि खाने के दौरान आपको भूख भी कम लगेगी।
कई लोग अपने बढ़ते हुए वजन से इतना परेशान हो जाते है कि वे लोग रात का डिनर और सुबह का ब्रेकफास्ट करना ही छोड़ देते है.
आपको अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को जगह देनी चाहिए क्योंकि फाइबर एड करने से बीपी कंट्र्रोल रहता है, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी काबू में रहती है और वजन कंट्रोल रहता है। आपको कभी भी खाने की क्रेविंग हो तो आपको फाइबर का सेवन करना चाहिए। न्यूट्रिशन का फोकस करने से आपकी हॉर्ट हेल्थ, रिप्रोडक्टिव हेल्थ, मसल्स हेल्थ की समस्या बढ़ सकती है। मेटाबॉलिज्म स्लो होने के कारण आपके लिए वजन को मैनेज करना मुश्किल हो जाएगा।
पानी पीना आपको बहुत सी बीमारियों से बचाता है बशर्ते उसे सही मात्रा में लिया जाए। हमारी बॉडी को पानी हाइड्रेटेड करता है और इसी कारण हमारे शरीर में स्फूर्ति तथा ऊर्जा बनी रहती है। यदि आप भोजन करने से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पी लेती हैं तो आप ओवर ईटिंग से भी बच सकती हैं। दिन भर में आप भरपूर मात्रा में पानी का सेवन कीजिये तथा बीमारियों से बचिए।
नींद कम लेने से मेटाबॉलिक फंक्शन स्लो हो जाता है, जिससे कैलोरी बर्न रेट स्लो हो जाता है और वजन कम होना बंद हो जाता है।
किसी एक्सपर्ट से बॉडी, उम्र, लिंग के मुताबिक परफेक्ट स्टेप्स के बारे में जानकारी लें कि आपको more info रोजाना कम से कम कितने कदम चलना चाहिए।
वहीं, बीन्स, दाल, मटर को भी दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।